12 jógových pozic proti menstruačním bolestem

Možná se během menstruace necítíte na cvičení, a to je zcela pochopitelné. Na druhou stranu krátké cvičení jógy v tomto období má prokázané výhody:

 

1) Hluboké dýchaní během cvičení jógy pomáhá cirkulovat kyslík v těle a dostat se do svalů. Neboť hlavním faktorem menstruačních bolestí je nedostatek kyslíku v děložních svalech.

 

2) Hluboké dýchání a meditační praktiky mohou pomoci potlačit pocity úzkosti nebo napětí, které se přirozeně objevují během vašeho cyklu v důsledku bolestivých křečí nebo změny hormonální hladiny.

 

Menstruační bolesti zažívá většina žen pravidelně, ale dobrou zprávou je, že existují některé jógové pozice, které mohou tyto bolesti zmírnit.

Sepsali jsme 14 jógových pozic, které Vám pomohou cítit se během menstruace lépe:

 

1) Pozice Dítěte s širokýma nohama

Toto je velice jemná pozice pro vaše období menstruace. Variace pozice dítěte s roztaženýma nohama pomáhá uvolnit nejen vaše boky, stehna a spodní záda, ale také vaši mysl.

pozice dítěte

Jak na to:

1. Začněte v pozici kočky – na všech čtyřech.

2. Spojte palce u nohou a kolena široce roztáhněte.

3. Sedněte si dozadu na nohy.

4. Položte hlavu na podlahu a natáhněte ruce.

 

 

2) Pozice Sfingy

Pozice sfingy je podobná pozici Kobry, ale je mnohem šetrnější ke spodní části zad. Jemně protahuje a posiluje vaše zádové svaly a pomáhá při bolestech beder, které jsou během menstruace častým jevem.

malá kobra

Jak na to:

1. Lehněte si na břicho s předloktím pod hrudníkem.

2. Zatlačte dolů na předloktí a zvedněte hrudník.

3. Udržujte záda prohnutá a pánev na podlaze. ( žádné pozice nedělejte přes bolest)

 

 

3) Pozice Velblouda

Tato pozice nabízí mnohem hlubší protažení než ty předchozí. Dokáže zmírnit menstruační křeče, ukončit bolestivé stahy a zvýšit průtok krve do dělohy.

pozice velblouda

Jak na to:

1. Postavte se na kolena na šířku boků.

2. Položte ruce na záda.

3. Ohněte se dozadu, dokud se nebudete moci dotknout pat. Pokud se jich nemůžete dotknout, nevadí, můžete se zastavit uprostřed cesty a i tak se skvěle protáhnout.

 

 

4) Pozice Motýla

Pozice Motýla otevírá vaše boky a uvolňuje pánevní oblast. Dokáže tedy celkem rychle zmírnit menstruační nepohodlí a bolest.

pozice motýla

Jak na to:

1. Začněte vsedě s nohama nataženýma před sebou.

2. Pokrčte kolena a spojte chodidla k sobě.

3. Položte ruce na nohy a nechte kolena spadnout do strany.

 

 

5) Pozice úklon ke koleni

Tato pozice protahuje páteř, ramena, hamstringy a třísla. Může pomoci uklidnit mysl a zmírnit bolesti hlavy a i menstruační bolesti.

jóga asána

Jak na to:

1. Sedněte si na podlahu s nataženýma nohama.

2. Ohněte jedno z kolen a přitáhněte patu k rozkroku.

3. Natáhněte ruce a dotkněte se rukama druhé nohy.

4. Předkloňte se a položte hlavu na nataženou nohu.

5. Nezapomeňte to zopakovat s druhou nohou.

 

 

6) Twistová pozice v sedě

Pozice vsedě podporuje dobré trávení a flexibilitu páteře a může také zmírnit bolesti zad. Je zároveň uvolňující a povzbuzující.

twistová pozice jóga

Jak na to:

1. Seďte vzpřímeně s nataženýma nohama.

2. Ohněte pravé koleno a překřižte přes levou nohu.

3. Natáhněte a položte pravou ruku na podlahu a otočte tělo doprava.

4. Zahákněte levou paži kolem pokrčeného kolena.

5. Opakujte na druhé straně.

 

 

7) Pozice Holubího krále

Holubí pozice je skvělá na otvírání boků, stimuluje břišní orgány a snižuje stres.

pozice holubího krále

Jak na to:

1. Pokrčte pravé koleno a dejte ho dopředu, zatímco levá noha je natažená, pata směřuje ke stropu.

2. Položte konečky prstů před sebe na podlahu.

3. Prodlužte páteř a otevřete hrudník.

4. Opakujte pózu na druhou stranu.

 

 

8) Pozice Dřepu

Pozice dřepu je prospěšná pro vaše vnitřní orgány, třísla, spodní část zad a držení těla. Je považována za relaxační a pročisťující pozici.

pozice dřepu

Jak na to:

1. Postavte se s nohama na šířku boků.

2. Pokrčte kolena a spusťte hýždě směrem k podlaze.

3. Spojte dlaně, lokty odtlačujte kolena ven.

 

 

9) Pozice kočky na předloktí

Podobně jako v klasické pozici kočky si v této variaci protáhne břicho a zádové svaly. Také tonizuje vaše reprodukční orgány a může tak pomoci při menstruačních bolestech.

pozice kočky

Jak na to:

1. Začněte v pozici kočky a poté položte předloktí na podlahu.

2. Zakulaťte páteř směrem ven, zadržte nádech a poté uvolněte.

3. Zatlačte hrudník dopředu a nechte břicho klesnout.

4. Opakujte několikrát.

 

 

10) Pozice šťastného dítěte

Tato pozice může pomoci s únavou a zároveň nabízí jemné protažení vašich boků a vnitřní strany stehen.

pozice šťastného dítěte

Jak na to:

1. Lehněte si na záda.

2. Pokrčte kolena směrem k hrudníku a uchopte prsty u nohou, nohy rozevřete.

3. Jemně houpejte ze strany na stranu.

 

 

11) Pozice zvednutých nohou

Tato pozice posiluje spodní část zad a pánevní svaly. Dokáže také zpevnit vaše břišní a stehenní svaly.

pozice hole

Jak na to:

1. Lehněte si na záda.

2. Nechte své ruce spadnout do stran.

3. Natáhněte nohy vertikálně a vydržte v pozici několik nádechů a výdechů.

 

 

12) Pozice blaženosti

Tato jógová pozice snižuje menstruační křeče, protahuje vnitřní stranu stehen a třísla a zklidňuje tělo i mysl.

pozice blaženosti

Jak na to:

1. Lehněte si na záda.

2. Pokrčte kolena a spojte chodidla.

3. Kolena nechte spadnout do stran.

4. Paže můžete nechat podél těla nebo je položit na podbříšek.

 

 

Aby se vám cvičilo lépe doporučujeme si vybrat pohodlnou jógamatku.

A co vy? Co obvykle děláte pro zmírnění menstruačních potíží? Zkoušeli jste někdy cvičit jógu, abyste se cítili lépe?

 

Už jste vyzkoušeli menstruační kalíšek? Vice o něm zde.

 

 

Zdroj: Bright Side

Přihlaste se prosím znovu

Omlouváme se, ale Váš CSRF token pravděpodobně vypršel. Abychom mohli udržet Vaši bezpečnost na co největší úrovni potřebujeme, abyste se znovu přihlásili.

Děkujeme za pochopení.

Přihlášení