Možná se během menstruace necítíte na cvičení, a to je zcela pochopitelné. Na druhou stranu krátké cvičení jógy v tomto období má prokázané výhody:
1) Hluboké dýchaní během cvičení jógy pomáhá cirkulovat kyslík v těle a dostat se do svalů. Neboť hlavním faktorem menstruačních bolestí je nedostatek kyslíku v děložních svalech.
2) Hluboké dýchání a meditační praktiky mohou pomoci potlačit pocity úzkosti nebo napětí, které se přirozeně objevují během vašeho cyklu v důsledku bolestivých křečí nebo změny hormonální hladiny.
Menstruační bolesti zažívá většina žen pravidelně, ale dobrou zprávou je, že existují některé jógové pozice, které mohou tyto bolesti zmírnit.
Sepsali jsme 14 jógových pozic, které Vám pomohou cítit se během menstruace lépe:
1) Pozice Dítěte s širokýma nohama
Toto je velice jemná pozice pro vaše období menstruace. Variace pozice dítěte s roztaženýma nohama pomáhá uvolnit nejen vaše boky, stehna a spodní záda, ale také vaši mysl.
1. Začněte v pozici kočky – na všech čtyřech.
2. Spojte palce u nohou a kolena široce roztáhněte.
3. Sedněte si dozadu na nohy.
4. Položte hlavu na podlahu a natáhněte ruce.
2) Pozice Sfingy
Pozice sfingy je podobná pozici Kobry, ale je mnohem šetrnější ke spodní části zad. Jemně protahuje a posiluje vaše zádové svaly a pomáhá při bolestech beder, které jsou během menstruace častým jevem.
Jak na to:
1. Lehněte si na břicho s předloktím pod hrudníkem.
2. Zatlačte dolů na předloktí a zvedněte hrudník.
3. Udržujte záda prohnutá a pánev na podlaze. ( žádné pozice nedělejte přes bolest)
3) Pozice Velblouda
Tato pozice nabízí mnohem hlubší protažení než ty předchozí. Dokáže zmírnit menstruační křeče, ukončit bolestivé stahy a zvýšit průtok krve do dělohy.
Jak na to:
1. Postavte se na kolena na šířku boků.
2. Položte ruce na záda.
3. Ohněte se dozadu, dokud se nebudete moci dotknout pat. Pokud se jich nemůžete dotknout, nevadí, můžete se zastavit uprostřed cesty a i tak se skvěle protáhnout.
4) Pozice Motýla
Pozice Motýla otevírá vaše boky a uvolňuje pánevní oblast. Dokáže tedy celkem rychle zmírnit menstruační nepohodlí a bolest.
Jak na to:
1. Začněte vsedě s nohama nataženýma před sebou.
2. Pokrčte kolena a spojte chodidla k sobě.
3. Položte ruce na nohy a nechte kolena spadnout do strany.
5) Pozice úklon ke koleni
Tato pozice protahuje páteř, ramena, hamstringy a třísla. Může pomoci uklidnit mysl a zmírnit bolesti hlavy a i menstruační bolesti.
Jak na to:
1. Sedněte si na podlahu s nataženýma nohama.
2. Ohněte jedno z kolen a přitáhněte patu k rozkroku.
3. Natáhněte ruce a dotkněte se rukama druhé nohy.
4. Předkloňte se a položte hlavu na nataženou nohu.
5. Nezapomeňte to zopakovat s druhou nohou.
6) Twistová pozice v sedě
Pozice vsedě podporuje dobré trávení a flexibilitu páteře a může také zmírnit bolesti zad. Je zároveň uvolňující a povzbuzující.
Jak na to:
1. Seďte vzpřímeně s nataženýma nohama.
2. Ohněte pravé koleno a překřižte přes levou nohu.
3. Natáhněte a položte pravou ruku na podlahu a otočte tělo doprava.
4. Zahákněte levou paži kolem pokrčeného kolena.
5. Opakujte na druhé straně.
7) Pozice Holubího krále
Holubí pozice je skvělá na otvírání boků, stimuluje břišní orgány a snižuje stres.
Jak na to:
1. Pokrčte pravé koleno a dejte ho dopředu, zatímco levá noha je natažená, pata směřuje ke stropu.
2. Položte konečky prstů před sebe na podlahu.
3. Prodlužte páteř a otevřete hrudník.
4. Opakujte pózu na druhou stranu.
8) Pozice Dřepu
Pozice dřepu je prospěšná pro vaše vnitřní orgány, třísla, spodní část zad a držení těla. Je považována za relaxační a pročisťující pozici.
Jak na to:
1. Postavte se s nohama na šířku boků.
2. Pokrčte kolena a spusťte hýždě směrem k podlaze.
3. Spojte dlaně, lokty odtlačujte kolena ven.
9) Pozice kočky na předloktí
Podobně jako v klasické pozici kočky si v této variaci protáhne břicho a zádové svaly. Také tonizuje vaše reprodukční orgány a může tak pomoci při menstruačních bolestech.
Jak na to:
1. Začněte v pozici kočky a poté položte předloktí na podlahu.
2. Zakulaťte páteř směrem ven, zadržte nádech a poté uvolněte.
3. Zatlačte hrudník dopředu a nechte břicho klesnout.
4. Opakujte několikrát.
10) Pozice šťastného dítěte
Tato pozice může pomoci s únavou a zároveň nabízí jemné protažení vašich boků a vnitřní strany stehen.
Jak na to:
1. Lehněte si na záda.
2. Pokrčte kolena směrem k hrudníku a uchopte prsty u nohou, nohy rozevřete.
3. Jemně houpejte ze strany na stranu.
11) Pozice zvednutých nohou
Tato pozice posiluje spodní část zad a pánevní svaly. Dokáže také zpevnit vaše břišní a stehenní svaly.
Jak na to:
1. Lehněte si na záda.
2. Nechte své ruce spadnout do stran.
3. Natáhněte nohy vertikálně a vydržte v pozici několik nádechů a výdechů.
12) Pozice blaženosti
Tato jógová pozice snižuje menstruační křeče, protahuje vnitřní stranu stehen a třísla a zklidňuje tělo i mysl.
Jak na to:
1. Lehněte si na záda.
2. Pokrčte kolena a spojte chodidla.
3. Kolena nechte spadnout do stran.
4. Paže můžete nechat podél těla nebo je položit na podbříšek.
Aby se vám cvičilo lépe doporučujeme si vybrat pohodlnou jógamatku.
A co vy? Co obvykle děláte pro zmírnění menstruačních potíží? Zkoušeli jste někdy cvičit jógu, abyste se cítili lépe?
Už jste vyzkoušeli menstruační kalíšek? Vice o něm zde.
Zdroj: Bright Side